💠 5 СПОСОБОВ закрепить новую полезную привычку
⠀
1️⃣ Дайте себе обещание, что будете закреплять новую привычку в течение 30 дней, а после этого у вас будет право от нее отказаться. Относитесь к этому как к игре, маленькому эксперименту: почему бы всего один месяц не поиграть, например, в вегетарианца? Бегуна? Танцора? Такое ограничение позволит сделать процесс психологически комфортным (нас ведь пугает слово «навсегда»), а привычка незаметно закрепится. Через 30 дней продлите срок еще на месяц или два.
⠀
2️⃣ Не ставьте больших и глобальных целей. Привычка, которую мы хотим закрепить, должна быть максимально простой, односложной. Одновременно приучить себя к ежедневным кардиотренировкам, здоровым завтракам и запоминанию 20 иностранных слов в сутки — задача сложная, практически невыполнимая. А вот к получасовой пробежке три раза в неделю - вполне возможно.
⠀
3️⃣ Задача - первые 30 дней вы должны железно соблюдать данное себе обещание. Если вы хотите всю оставшуюся жизнь заниматься йогой по вторникам в 8 утра, начать нужно именно в этот день и час. В первый месяц желательно делать это еще и в одной и той же обстановке: в зале, на синем коврике, в черной форме.
⠀
4️⃣ Сформируйте так называемый "триггер" - предварительный ритуал. Он может быть самым простым или даже смешным. Например, три раза щелкнуть пальцами перед тем, как пойти готовить ПП обед. Или хлопнуть в ладоши перед выходом на раннюю пробежку. Звучит странно, но на практике отлично помогает закрепить любую привычку.
⠀
5️⃣ Не нужно привыкать к тому, что вы в принципе не любите делать, но узнали, что это очень полезно. Это, конечно, возможно, но зачем? Качество вашей жизни точно не улучшится и привычка будет закрепляться очень тяжело. Поэтому выбирайте для ввода в вашу ежедневную рутину именно тот вид фитнеса, диету или направление йоги, которые вам по душе. Если в шесть утра у вас еще самый сладкий сон, не заставляйте себя с завтрашнего дня стать "жаворонком" и с постели хвататься за кроссовки. Всегда начинайте с чего-то более приятного.
Какую привычку вы внедряли в свою жизнь тяжелей всего?
☘☘
#размышляемвместе #можноиотдохнуть
